Slanketips

Å gå ned i vekt er en utfordring for de fleste, og det kan være vanskelig å vite hvor man skal starte, spesielt ettersom det finnes et mylder av ulike slanketips og -kurer der ute. Det faktum at hver enkelt slankekur også lover å være løsningen for et raskt vekttap, gjør det ikke akkurat enklere å velge, og for mange blir det derfor lettere å gi opp slankingen før man i det hele tatt begynner.

I jungelen av råd for vekttap fra trenere, magasiner, venner, bøker, slankeblogger og ikke minst staten, finnes det imidlertid en del gode slanketips som virker fort. På denne siden kan du lese mer om hva du kan gjøre for å gå raskt ned i vekt, og hvilke livsstilsendringer du bør gjøre for å få mest mulig ut av slankekuren du velger.

Hvilke slanketips er de beste?

De beste slanketips som finnes innebærer faktisk bare små livsstilsendringer som til sammen vil ha en stor innvirkning på vekttapet ditt, da de gjør at kiloene faller av raskere. Riktig kosthold spiller selvfølgelig en stor rolle i denne prosessen, og mange av tipsene er derfor viet til hva man kan gjøre for å få et bedre kosthold for å gå ned i vekt.

Det er også verdt å merke seg at du vil oppleve en ekstra effektiv fettforbrenning dersom du kombinerer disse tipsene med et slankemiddel som Xenical. Xenical 120 mg er den eneste medisinen mot overvekt som er godkjent for salg i Norge, og som har en klinisk bevist effekt. Medikamentet virker ved å hindre en stor del av fettet i maten du spiser fra å bli tatt opp og lagret i kroppen.

15 gode slanketips for å gå raskt ned i vekt

Slanketips 1: Sett opp en kaloriplan

Kaloritelling er kanskje slitsomt, men det er også et nødvendig onde for å få bedre kontroll over hva du spiser og hvor mye du spiser. Ved å sette opp et budsjett for hvor mange kalorier du bør få i deg til daglig, blir det enklere å planlegge et sunt kosthold, samtidig som det gir deg bedre vektkontroll. Når du kjenner ditt kaloribudsjett, blir det også lettere å planlegge hvor mye frukt, grønnsaker, fullkorn, kjøtt, meieriprodukter og andre proteinkilder du bør spise hver dag.

Tabellen under viser den anbefalte mengden kalorier som kvinner og menn i ulike aldersgrupper bør få i seg. Estimeringen varierer i henhold til hvor mye man trener, og oversikten har tatt utgangspunkt i en gjennomsnittshøyde for menn på 177 cm og en gjennomsnittsvekt på 70 kg. For kvinner har man tatt utgangspunkt i en gjennomsnittshøyde på 162 cm og –vekt på 57 kg.

De estimerte kaloriene er videre rundet opp til nærmeste 200, og det er viktig å være klar over at en persons kaloribehov også kan være større eller mindre enn denne estimeringen. Dette gjelder spesielt hvis man forsøker å gå ned i vekt.

Fysisk aktivitetsnivå
Kjønn Alder Lite aktiv Moderat aktiv Aktiv
Kvinne 14-18 1,800 2,000 2,400
19-30 1,800-2,000 2,000-2,200 2,400
31-50 1,800 2,000 2,200
51+ 1,600 1,800 2,000-2,200
Mann 14-18 2,000-2,400 2,400-2,800 2,800-3,200
19-30 2,400-2,600 2,600-2,800 3,000
31-50 2,200-2,400 2,400-2,600 2,800-3,000
51+ 2,000-2,200 2,200-2,400 2,400-2,800

Slanketips 2: Spis en sunn frokost hver dag

Dette er et av de mest velkjente tipsene for vektreduksjon som finnes. Frokost er faktisk det måltidet man ikke bør droppe når man forsøker å gå ned i vekt, da det stabiliserer blodsukkeret og får fart på forbrenningen. Ved å starte dagen med en sunn frokost unngår du dessuten å bli skrubbsulten senere på dagen slik at du kanskje overspiser eller blir ekstra fristet til å spise usunn mat.

Frokosten bør bestå av kornprodukter, proteiner og litt av det sunne fettet, men den behøver på ingen måte å være tørr og kjedelig. En porsjon med eggehvite-røre og litt kalkunbacon er faktisk et godt lavkarbo måltid, som man med fordel kan spise under slanking.

Slanketips 3: Pass på hva du drikker

Mange tror at de kan gå raskt ned i vekt bare ved å drikke mer og spise mindre, men med mindre du bare drikker vann, vil denne strategien raskt virke mot sin hensikt. Årsaken er enkel: Det er lettere å drikke kalorier enn det er å spise de, først og fremst fordi man ikke blir like mett av drikke som man blir av mat.

Ta eplejuice som et eksempel. En halv liter eplejuice inneholder 225 kalorier; den samme mengden som man får i seg ved å spise 5 store epler. Du ville antakeligvis vært mett lenge før du klarer å spise det femte eplet, men å drikke en halv liter eplejuice er noe de fleste ville klart uten problemer på bare noen minutter.

Vann er den eneste drikken som ikke inneholder kalorier, og som du derfor kan drikke så mye du vil av. Vann er ikke bare viktig for å holde kroppen hydrert når du slanker deg, men vil også fylle opp magesekken slik at du føler deg mett raskere og lenger. Ifølge ernæringseksperter bør voksne få i seg ca. 1.8 liter vann per dag.

Slanketips 4: Ikke glem proteinene

En av de vanligste feilene som ofte gjøres når man begynner med slanking er at man bare spiser en liten grønn salat til lunsj, gjerne uten eller med veldig lite dressing. Selv om dette selvfølgelig er et sunt måltid, er det ikke særlig mettende og man ender derfor opp med å bli sulten igjen etter kort tid.

En bedre løsning er å legge til litt proteiner og fett til salaten, slik som noen biter kylling eller kalkun. 100 gram kyllingbryst inneholder for eksempel bare 140 kalorier, men har til gjengjeld ca. 30 gram proteiner, og er derfor et godt tilskudd til salaten. Ikke bare gir den ekstra smak til måltidet, men den vil også gjøre at du føler deg mett lenger.

Slanketips 5: Spis sunne mellommåltider

Tidligere var det nærmest tabu å spise mellom måltidene når man ville ned i vekt. Nå mener ernæringseksperter derimot at det er bedre å tilfredsstille plutselige matsug enn å ignorere de, da de sørger for å opprettholde metabolismen. Det er imidlertid viktig at man passer på å tilfredsstille matsuget med sunn mat som gjerne inneholder mye proteiner. En liten bit med ost, en spiseskje peanøttsmør på en eple- eller pærebit eller en mellomstor bolle med grønne soyabønner fungerer alle bra som mellommåltid når det er vanskelig å styre sulten.

Slanketips 6: 2/3 av middagstallerkenen bør være grønnsaker

En av de viktigste kostholdsendringene du gjør når du vil ned i vekt, er å få i deg mer grønnsaker. Ikke bare inneholder grønnsaker mye vitaminer og mineraler som er viktige for en sunn livsstil, men de har også et lavt innhold av kalorier som vil bidra til et raskere vekttap. Grønnsakene vil også gjøre at du blir mett raskere, slik at du ikke forsyner deg flere ganger.

Hvis du ikke har tid eller ork til å skrelle og kutte grønnsaker, kan du også gjerne kjøpe den frosne versjonen isteden. Frosne grønnsaker inneholder ofte mer næring enn de ferske variantene, nettopp fordi de blir dypfryst rett etter at de er høstet. Ferske grønnsaker vil derimot ha ligget ubehandlet i flere dager før de blir kjøpt og brukt, og har således mistet noe av næringsinnholdet i mellomtiden.

Slanketips 7: Bruk en mindre tallerken

Ernæringseksperter understreker dette igjen og igjen; jo større middagstallerken du har, desto større sjanse er det også for at du tar på mer mat enn du bør når du forsøker å få et bedre kosthold for å gå ned i vekt.

Ved å bruke en mindre tallerken, får du ikke tatt på like store porsjoner, noe som også gjør det enklere å spise mindre. De store middagstallerkene kan for øvrig med fordel brukes når du bare skal spise salat, da det kan hjelpe deg å øke inntaket av grønnsaker.

Slanketips 8: Ta på maten et annet sted enn der du spiser

Når du har maten i umiddelbar nærhet av der du spiser, er det også mye enklere å forsyne seg flere ganger. Ved å la maten bli stående på komfyren eller på kjøkkenbenken, blir du imidlertid nødt til å reise deg for å ta en ny porsjon, noe som gjør at du tenker mer over hvor mye du spiser og om du faktisk har behov for mer mat.

Slanketips 9: Ta deg tid til å trene

Et problem mange har når de forsøker å gå ned i vekt, er å finne tid til å trene. Når man har en fullpakket hverdag med jobb, barn, familie, venner, etc. synes mange det er vanskelig å få skviset inn en time med for eksempel zumba eller spinning noen ganger i uken. Det er imidlertid viktig å huske på at trening kan være så mangt, og at man ikke behøver å være på et treningsstudio for å bli kvitt kaloriene.

En gåtur på 15-30 minutter hver dag i middels til høyt tempo gjør for eksempel underverker på sikt, og får enkelt plass i en travel hverdag ved at du går til eller fra jobben istedenfor å kjøre bil eller buss. Hvis du bor langt unna jobben, kan du gjerne også sykle isteden, eller du kan ta deg en liten gåtur i lunsjpausen.

For å bygge og vedlikeholde muskelmassen, samt øke metabolismen, bør du også gjøre litt styrketrening nå og da. En 15-minutters treningsøkt der du fokuserer på å gjøre 5 minutter hver av push ups, utfall og knebøy, bidrar stort til et raskere vekttap og kan gjøres i stua mens du ser på TV. For best mulig effekt, bør styrketreningen gjøres 3 ganger i uken, og for å få litt variasjon kan du gjerne endre øvelsene nå og da.

Slanketips 10: Reis deg opp

To av hovedårsakene til at man legger på seg og blir overvektig er fordi man spiser for mye, samtidig som man ikke får nok trening. Bare å stå er faktisk en form for mosjon, og gjør at du forbrenner 1.5 ganger flere kalorier enn når du sitter. Du bør derfor forsøke å stå så mye som mulig, for eksempel når du venter på bussen, er på legekontoret, ser på TV eller når du jobber foran dataen. Sett dataen på kjøkkenbenken og forsøk å jobbe stående en stund før du setter deg ned.

Slanketips 11: Ikke spis for mye mat etter trening

Folk flest har en tendens til å overestimere sin kaloriforbrenning under ulike fysiske aktiviteter, når de i virkeligheten har forbrent mye mindre enn det de tror. Når dette skjer, vil man også gjerne spise mer enn det som er fordelaktig, noe som kan gjøre det vanskelig å både fortsette og opprettholde et vekttap.

Tabellen nedenfor gir en oversikt over de kaloriene man vanligvis forbrenner i løpet av ulike fysiske aktiviteter. Man ser raskt at det ikke skal mange mellommåltidene til før man har erstattet og overgått de kaloriene som forbrennes på de ulike aktivitetene .

Hvor mange kalorier forbrenner jeg?

Kaloriforbrenning under vanlige fysiske aktiviteter
Moderat fysisk aktivitet Cirka kaloriforbruk per halvtime for personer som veier 70 kg* Cirka kaloriforbruk per time for personer som veier 70 kg*
Turgåing i skog og mark 185 370
Lett hagearbeid 165 330
Dansing 165 330
Golf (inkludert gåing og bæring av utstyr) 165 330
Sykling (<16 km/h) 145 290
Spasering (4.5 km/h) 140 280
Vektløfting (lav intensitet) 110 220
Tøying 90 180
Høy fysisk aktivitet Cirka kaloriforbruk per halvtime for personer som veier ca. 70 kg Cirka kaloriforbruk per time for personer som veier ca. 70 kg
Løping / jogging (8 km/h) 295 590
Sykling (>16 km/h) 295 590
Svømming (vanlig freestyle) 255 510
Aerobics 240 480
Spasering (6.5 km/h) 230 460
Hardt hagearbeid (kappe tre) 220 440
Vektløfting (høy intensitet) 220 440
Basketball (normal intensitet) 220 440
* Antall forbrente kalorier vil være høyere for personer som veier mer enn 70 kg, og likeledes lavere for personer som veier mindre enn dette.

For å unngå en særlig økt matlyst etter at du har trent, kan en god løsning til bedre vektkontroll være at du forsøker å følge mer moderate treningsrutiner. Dette fordi forskning viser at man har en tendens til å spise mer etter høyintensive treningsaktiviteter.

Slanketips 12: Pass på å få nok søvn

Det er ikke bare viktig å ha et sunt kosthold og få riktig trening når du vil raskt ned i vekt. Søvn er også en svært viktig faktor når det kommer til optimal kaloriforbrenning. Søvn påvirker nemlig hormonenes evne til å lagre og forbrenne fett, og også deres evne til å vedlikeholde muskelmasse. Det betyr at når du får nok søvn (ca. 8 timer hver natt) vil kroppen din være i stand til å forbrenne fett bedre og dermed også lagre mindre av det.

Slanketips 13: Plasser sunn mat slik at det er lett tilgjengelig

Lag en stor tallerken med gulrøtter, selleri, agurk, blomkål, brokkoli, etc. som du kutter i staver og setter lett synlig og tilgjengelig i kjøleskapet. Flere undersøkelser har nemlig avslørt at vi har en tendens til å spise mat som er lett å nå, og du oppmuntrer derfor deg selv til å spise mer sunn mat som frukt og grønnsaker hvis du har slike matvarer lett tilgjengelig og i synshøyde.

Slanketips 14: Spis når du vil

Mange av de som er på slankekur slutter å spise når klokken blir fem på ettermiddagen fordi de tror det er større sjanse for at de legger på seg etter denne tiden på døgnet. Dette er imidlertid en myte, og bidrar kun til at man overspiser dagen deretter, samtidig som metabolismen også forstyrres på en negativ måte.

En bedre kostholdsstrategi er at du forsøker å få i deg 70% av ditt daglige kaloriinntak før middagstid, og de resterende 30 prosentene under middagen; når enn det måtte være. Du bør imidlertid passe på er å la det gå 90 minutter fra du spiser ditt siste måltid for dagen til du legger deg. Dette er fordi kroppen trenger minst 90 minutter på å fordøye maten såpass mye at du får en god natts søvn.

Slanketips 15: Slankepiller er et godt hjelpemiddel mot overvekt

Hvis du føler at du trenger litt ekstra hjelp for å komme i gang med vekttapet, kan slankemidler være en god løsning. Det er imidlertid viktig at du bruker slike midler i kombinasjon med en sunn diett og jevnlig mosjon for et best mulig resultat. Slankemidler alene vil nemlig ikke kunne bidra til et raskere vekttap.

Det finnes et større utvalg slankepiller som man kan velge mellom når man vil raskt ned i vekt, men kliniske studier viser at det er de reseptbelagte behandlingene som har den absolutt beste effekten mot fedme og overvekt.

I Norge er det kun Xenical som er godkjent for salg mot overvekt. Medisinen skal tas opptil 3 ganger daglig som en kapsel, og virker ved at den forhindrer en stor del av fettet i maten fra å bli tatt opp i kroppen. Du kan imidlertid ikke kjøpe Xenical reseptfritt , og mange velger derfor å bestille slankepillen online isteden.

Det finnes i den forbindelse mange nettapotek som selger falske versjoner av medisinen, og det er derfor viktig at du kjøper den fra et seriøst nettsted; ikke bare for å være sikker på at du får en medisin som er trygg å bruke, men også for å hindre at den blir stoppet av Tollvesenet.

euroClinix er et av få nettsteder som kun tilbyr originale medisiner, og der hver enkelt behandling blir skrevet ut på resept av en godkjent lege før den sendes ut. Våre priser inkluderer legekonsultasjon, resept, medisin, frakt og levering, og du får oppfølging fra du bestiller til du mottar behandlingen din.

Hvordan vi fungerer
Velg din behandling
Gjennomfør en
skriftlig konsultasjon
Legen foreskriver
en resept
Bestillingen levereres i
løpet av 2-5 virkedager
Levering inkludert