Trening

Trening og regelmessig fysisk aktivitet er forbundet med en lang rekke forebyggende og helsefremmende effekter. Regelmessig fysisk aktivitet gir overskudd til å gjøre flere ting i hverdagen. Økt utskilling av endorfiner kan gi en beroligende effekt, både under og etter aktivitet. Fysisk aktivitet har også positiv innvirkning på sinn og velvære. Mange som er fysisk aktive sammen med andre, opplever at det sosiale også bidrar til økt trivsel og godt humør. Utendørsaktiviteter fører til frisk luft og sollys. Utendørsaktivitet er vist å kunne redusere spenning, øke energinivået og ha positiv påvirkning på sinnelaget.

Hvordan kan trening hjelpe å slutte med røyk og snus?

Flere studier bekrefter nå at trening og fysisk aktivitet kan påvirke reseptorer i hjernen som bidrar til å redusere både snus og røykesug, og symptomer på nikotinavhengighet.

Som tobakksbruker er du vant til å tilføre nikotin til kroppen og hjernen. Nikotin virker i hjernen slik at gladhormonet dopamin produseres. Når du slutter vil kroppen din lengte etter dette hormonet, og gjennom trening vil du kunne fremkalle det.

En artikkel publisert i det internasjonale fagtidsskriftet Addiction, viser til en gjennomgang av tolv studier der det ble sett på sammenhengen mellom det å være i fysisk aktivitet og røykesug, abstinenssymptomer og røykevaner. Studiene viste at så lite som 10 minutter med moderat trening umiddelbar dempet nikotinsuget og at det holdt seg på et redusert nivå i opp til femti minutter etter avsluttet treningsøkt.

Effekten-trening-har-på-hjernen

I tillegg til at trening kan hjelpe deg med nikotinabstinenser og røykesuget, vil regelmessige treningsøkter redusere den generelle risikoen for tilbakefall. Trening bidrar også til å begrense vektøkning som mange opplever ved røykeslutt.

Hvor ofte bør jeg trene for at det skal bli lettere å slutte med røyk og snus?

Det viktigste er at du daglig er fysisk aktiv. Uansett om du har satt deg som mål å bli mer fysisk aktiv eller å starte å trene regelmessig, er det lurt å starte sakte. Dette gjelder spesielt dersom dette er nytt for deg. Det er viktig at du lytter til kroppen din og tilpasser aktiviteten ettersom formen blir bedre. Generelt anbefales det relativt små doser med trening til de som vil slutte å røyke eller snuse.

Ettersom trening som behandlingsmetode for røyk og snusslutt er relativt et nytt konsept, er det ikke sikkert at dette vil fungere uten hjelp av andre behandlingsmetoder for å slutte, som medisinske behandlinger, terapi, støtte og nikotinfrie erstatninger.

Hva er de beste treningsmetodene for å slutte med tobakk?

Dersom du har tatt valget med å legge vekk røyken eller snusen for godt, er du allerede på riktig vei. Har du levd et liv der du har vært inaktiv, er det ikke hvilke treningsmetoder du velger som er det viktigste. Start med korte treningsøkter med lav intensitet flere ganger i uken, eller når du føler en sterk trang til nikotin. Finn en aktivitet du liker og en treningsplan du vil kunne klare å følge.

Flere studier har vist at bare det å gå på tur vil øke sjansene dine til å klare å holde deg unna nikotinsuget. Men for de som allerede er i relativt god form, har det nå vist seg at regelmessig styrketrening øker sjansen din betraktelig for å lykkes. Ny forskning fra The Miriam Hospital i Rhode Island viste at de som trener styrke regelmessig (én time to ganger i uken) har dobbelt så stor sjanse for å lykkes med røykekutt, som de som ikke trener styrke.

Trening fremmes som et hjelpemiddel til røykeslutt, men det finnes ikke i dag tilstrekkelig med beviser for at styrketrening hjelper. Det må videre forskning til før man kan begynne å bruke styrketrening som behandling hos personer som skal slutte å røyke eller snuse. Hittil har flertallet av studier bare undersøkt aerob trening.

Kilder:

Lær mer om snus- og røykeslutt:
Hvordan vi fungerer
Velg din behandling
Gjennomfør en
skriftlig konsultasjon
Legen foreskriver
en resept
Bestillingen levereres i
løpet av 2-7 virkedager
Levering inkludert